Massimizzare la crescita muscolare attraverso il sonno

In che modo il sonno può migliorare i tuoi guadagni?

Scienza E Sonno

Per massimizzare la crescita muscolare al di fuori della palestra, dobbiamo mangiare e riposare. Il sonno è una parte naturale del nostro ritmo circadiano. Abbiamo bisogno di riposo tra un giorno e l’altro tanto quanto i nostri muscoli hanno bisogno di riposo tra una serie di allenamenti e l’altra, poiché un sonno ottimale può causare grandi miglioramenti nel recupero muscolare e nella funzione cognitiva.

Poco o nessun sonno è stato associato a prestazioni di allenamento della forza ridotte, con uno studio che dimostra le menomazioni che ha sui movimenti composti  . Se i movimenti composti che predominano sulla forza sono una priorità nella tua routine di allenamento, allora dovresti dormire.

Crescita Muscolare Durante La Notte

Durante il sonno, i nostri corpi passano a uno stato di digiuno. Il presupposto è che i nostri corpi catabolizzerebbero durante questo, ma non è del tutto vero. Poiché la nostra frequenza cardiaca rallenta durante il sonno, non usiamo tutta l’energia che pensiamo. Invece, farà affidamento sull’energia pre-immagazzinata, nota anche come grasso, per rimanere sazio. Se vuoi aumentare la massa muscolare durante la notte, guarda cosa mangi prima di dormire. Potrebbe aiutare a migliorare la sintesi muscolare-proteica durante la notte.

L’assunzione di proteine ​​a tarda notte può aiutare ad aumentare la massa muscolare durante la notte ( 2 ). La sintesi muscolo-proteica avviene durante il sonno. Mentre il corpo si riposa dopo una giornata di lavoro, utilizza questo tempo per riparare il corpo. Il recupero degli ormoni della crescita può essere migliorato con gli amminoacidi. Le opzioni alimentari integrali come carne magra e latticini non grassi contengono alti profili di questi elementi costitutivi muscolari. Per quanto riguarda gli integratori (di origine animale e vegetale), controllare le etichette per assicurarsi che contengano gli amminoacidi essenziali. Includere questi nutrienti nella cena o negli integratori notturni fornirà al tuo corpo materiale in abbondanza per ripararsi nel modo necessario.

Carboidrati Di Notte?

Anche i carboidrati svolgono un ruolo nella sintesi muscolare-proteica durante la notte. Questi alimenti usano l’insulina per inviare triptofano e aminoacidi verso il cervello. Il triptofano è un precursore della serotonina, un induttore essenziale del sonno . Tuttavia, è importante combinare questi carboidrati con le proteine, altrimenti il ​​triptofano potrebbe non essere attivato. Questa combinazione può anche aumentare il cortisolo durante la notte che mantiene lo stress e la riparazione dei tessuti.

Sogni D’oro

Il sonno è la parte più importante del recupero muscolare, poiché consente al corpo e alla mente di rinfrescarsi e mantenersi in salute. Per quanto riguarda la costruzione muscolare, il sonno è importante per una pratica quanto l’esercizio e la dieta. Ciò che mangiamo può cambiare il modo in cui recuperiamo durante la notte, ma c’è di più. L’esposizione alla luce può influire sui ritmi del sonno . Luci soffuse e meno tempo davanti allo schermo possono contribuire ad aumentare i livelli di serotonina. Le vitamine che possono migliorare la qualità del sonno sono la vitamina D. e gli Omega 3. Il sonno è una pratica che possiamo cambiare ogni giorno e può avere un impatto sul modo in cui funzioneremo domani.

Facebook
Twitter
LinkedIn
WhatsApp
Telegram
Carrello