Molte donne oggigiorno praticano l’allenamento di resistenza. Molti entrano in programmi di allenamento di resistenza impegnandosi nello sport. L’allenamento di resistenza è importante per le donne. Ti permette di essere attivo e di avere un corpo sano. Potresti anche acquisire la forza necessaria e muscoli costruiti fisicamente.

Prima di iniziare a sollevare pesi, dovresti conoscere i modi corretti su come eseguire l’esercizio. Molte donne subiscono gravi lesioni quando sollevano pesi in modo errato. È importante che ti liberi prima del peso in eccesso che hai camminando o facendo jogging. Puoi anche acquistare attrezzature per la perdita di peso come tapis roulant, cross bar platino e guide per libri nutrizionali per una salute migliore.

Le donne di solito non hanno la struttura muscolare naturale che ha la maggior parte degli uomini. Potrebbero anche non avere la stessa forza per trasportare carichi pesanti o la stessa resistenza degli uomini. E di più se invecchi? Il tuo corpo potrebbe non avere più la stessa forza quando eri ancora giovane. Ciò accade a causa dello stile di vita che hai o semplicemente a causa del processo di invecchiamento. La tua resistenza potrebbe essere appena diminuita e il tuo corpo tende a indebolirsi.

Beneficio

Puoi beneficiare di molte cose quando inizi l’allenamento di resistenza. Anche se non sei un atleta o un appassionato di body-building, puoi partecipare a programmi di allenamento di resistenza. Avere un corpo attivo e muscoli ben tonificati può fornirti più forza e una buona resistenza. Puoi fare qualche allenamento all’aperto come camminare o fare jogging per ottenere una migliore circolazione sanguigna.

Allungamento

Puoi anche fare alcuni esercizi di stretching e riscaldamento per consentire ai nutrienti del sangue di raggiungere i muscoli e le articolazioni del tuo corpo. Lo stretching muscolare aiuta anche a ridurre i rischi di lesioni e dolori muscolari dopo l’allenamento. I muscoli tendono a indolenzirsi e ad affaticarsi se non sei ben riscaldato e esegui le corrette tecniche di stretching prima dell’allenamento.

Inoltre, lo stretching muscolare ti dà anche più flessibilità. Sarai in grado di eseguire esercizi comodamente ed efficacemente. Si consiglia di eseguire stretching e riscaldamento ripetitivi. La ripetizione degli esercizi rende i muscoli e le articolazioni più potenziati e più adattati al movimento che stai eseguendo.

Grandi muscoli

Quando sei pronto per sollevare pesi, dovresti prima lavorare sui muscoli più grandi e poi su quelli più piccoli. Puoi quindi finalmente andare ai muscoli che sono isolati. Puoi eseguire flessioni che possono migliorare i muscoli della parte superiore del corpo. Prima di eseguire esercizi di estensione del tricipite, dovresti prima concentrarti sui gruppi muscolari più grandi come il muscolo che si trova nel tuo sedere. Puoi eseguire esercizi come squat ripetitivi, box step-up e affondi.

Puoi anche lavorare sui quadricipiti, che è il muscolo che si trova sulla parte anteriore della coscia. Esegui anche squat e affondi ripetitivi. Puoi anche usare la macchina per l’estensione delle gambe e la macchina per la pressa per gambe per un esercizio ben eseguito.

Muscoli opposti

Dovresti sempre ricordare che lavori sui muscoli opposti. I muscoli tendono a sbilanciarsi soprattutto se le quantità di esercizi che fai non sono equamente distribuite. Quando si esegue l’estensione del tricipite, si consiglia di eseguire anche esercizi per i bicipiti. Se ti alleni sul petto e sulla zona dello stomaco come i crunch, è importante eseguire esercizi di estensione della schiena per ottenere una tonificazione muscolare equilibrata della parte superiore.

Riposo

Fai sempre una pausa dopo l’allenamento di resistenza. Lascia che i tuoi muscoli si raffreddino gradualmente in modo da non sentire muscoli doloranti o tesi. Dopo l’allenamento di resistenza, vedrai che sei più pronto e fisicamente in forma per molti tipi di sport.