
Ebbene i consigli sull’allenamento siano divertenti da imparare e da applicare ai nostri programmi, non viene prestata sufficiente attenzione alle proprie pratiche nutrizionali.ย Questo รจ qualcosa che non dovrebbe essere un problema, ma sfortunatamente lo รจ per molte persone.ย Hai mai sentito la frase “non puoi allenarti con una dieta sbagliata”?ย Quel vecchio adagio รจ vero e lo รจ da molto tempo.
Di Roger Lockridge
Ecco la cosa che dovresti sapere. Ci sono suggerimenti e trucchi che puoi applicare alla tua alimentazione quotidiana che sono semplici da fare, proprio come ci sono semplici modifiche che puoi apportare alla tua forma mentre ti alleni e ti alleni regolarmente. A partire da oggi, inizia a padroneggiare queste nuove abitudini di buon senso e potrai iniziare a vedere miglioramenti nel giro di poche settimane.
Bevi la maggior parte della tua acqua per prima cosa al mattino
Sappiamo tutti dell’importanza dell’acqua sia dal punto di vista della salute che per quanto riguarda la nostra forma fisica. Questi vantaggi sono fantastici, ma puรฒ esserci un leggero problema. Dobbiamo andare spesso in bagno entro la fine della giornata e fino a notte fonda. Anche il sonno รจ importante e puรฒ essere difficile alzarsi piรน di una volta per liberarsi. Per evitare che ciรฒ accada, non beviamo tanto nel corso della giornata, il che significa che non stiamo bevendo quanto dovremmo.
Ecco la tua soluzione. Bevi la maggior parte della tua acqua come prima cosa al mattino. Prova a bere due bicchieri alti come prima cosa al mattino, non appena ti svegli e con la colazione. Dopodichรฉ, bevi un altro bicchiere alto ogni ora che sei sveglio fino a raggiungere la quantitร necessaria per la giornata. Per la maggior parte degli atleti, un gallone รจ lo standard.
Mangia prima le tue proteine
Sebbene ciascuna delle principali macro (proteine, carboidrati e grassi) sia importante per molteplici ragioni, quella piรน importante a cui dovresti prestare attenzione รจ la proteina. ร quello che influisce sulla crescita muscolare o sulla protezione dei muscoli mentre stai cercando di perdere peso. Questo รจ il motivo per cui quando stai per goderti il โโtuo prossimo pasto, devi assicurarti di mangiare prima le tue proteine.
A parte il fatto che questo ti assicura di mangiare tutte le tue proteine โโโโper quel particolare pasto, questo suggerimento offre piรน vantaggi. Puรฒ aiutarti a regolare i livelli di zucchero nel sangue e a sentirti piรน pieno in modo da non mangiare un eccesso di calorie per quel pasto o tra i pasti. In altre parole, puรฒ aiutarti a prevenire le voglie.
Mangia lentamente
Hai avuto una lunga giornata, sei stato trattenuto per qualsiasi motivo e non hai avuto la possibilitร di mangiare prima di tornare a casa. Quindi stai morendo di fame! Ti precipiti dentro, prendi il tuo cibo e non puoi iniziare a mangiare abbastanza velocemente. Per questo motivo mangi piรน del solito e lo mangi anche piรน velocemente. Quando hai finito, ti senti come se non potessi muoverti e potresti ammalarti. Stato lรฌ? Cosรฌ ho pensato. Fondamentalmente quello che รจ successo รจ che ti sei sovraccaricato di cibo prima di ricevere il segnale che sei soddisfatto. Il tuo corpo non รจ in grado di elaborare tutte quelle calorie, quindi l’extra viene immagazzinato come grasso. Ti sarร di grande beneficio se ti prendi il tempo per masticare il cibo, fare qualche respiro e prepararti per il prossimo boccone. Noterai che potresti essere soddisfatto prima del solito e sarร meno probabile che mangi finchรฉ non sarai “sazi”.