Ebbene i consigli sull’allenamento siano divertenti da imparare e da applicare ai nostri programmi, non viene prestata sufficiente attenzione alle proprie pratiche nutrizionali. Questo è qualcosa che non dovrebbe essere un problema, ma sfortunatamente lo è per molte persone. Hai mai sentito la frase “non puoi allenarti con una dieta sbagliata”? Quel vecchio adagio è vero e lo è da molto tempo.

Di Roger Lockridge
Ecco la cosa che dovresti sapere. Ci sono suggerimenti e trucchi che puoi applicare alla tua alimentazione quotidiana che sono semplici da fare, proprio come ci sono semplici modifiche che puoi apportare alla tua forma mentre ti alleni e ti alleni regolarmente. A partire da oggi, inizia a padroneggiare queste nuove abitudini di buon senso e potrai iniziare a vedere miglioramenti nel giro di poche settimane.

Bevi la maggior parte della tua acqua per prima cosa al mattino

Sappiamo tutti dell’importanza dell’acqua sia dal punto di vista della salute che per quanto riguarda la nostra forma fisica. Questi vantaggi sono fantastici, ma può esserci un leggero problema. Dobbiamo andare spesso in bagno entro la fine della giornata e fino a notte fonda. Anche il sonno è importante e può essere difficile alzarsi più di una volta per liberarsi. Per evitare che ciò accada, non beviamo tanto nel corso della giornata, il che significa che non stiamo bevendo quanto dovremmo.

Ecco la tua soluzione. Bevi la maggior parte della tua acqua come prima cosa al mattino. Prova a bere due bicchieri alti come prima cosa al mattino, non appena ti svegli e con la colazione. Dopodiché, bevi un altro bicchiere alto ogni ora che sei sveglio fino a raggiungere la quantità necessaria per la giornata. Per la maggior parte degli atleti, un gallone è lo standard.

Mangia prima le tue proteine

Sebbene ciascuna delle principali macro (proteine, carboidrati e grassi) sia importante per molteplici ragioni, quella più importante a cui dovresti prestare attenzione è la proteina. È quello che influisce sulla crescita muscolare o sulla protezione dei muscoli mentre stai cercando di perdere peso. Questo è il motivo per cui quando stai per goderti il ​​tuo prossimo pasto, devi assicurarti di mangiare prima le tue proteine.

A parte il fatto che questo ti assicura di mangiare tutte le tue proteine ​​​​per quel particolare pasto, questo suggerimento offre più vantaggi. Può aiutarti a regolare i livelli di zucchero nel sangue e a sentirti più pieno in modo da non mangiare un eccesso di calorie per quel pasto o tra i pasti. In altre parole, può aiutarti a prevenire le voglie.

Mangia lentamente

Hai avuto una lunga giornata, sei stato trattenuto per qualsiasi motivo e non hai avuto la possibilità di mangiare prima di tornare a casa. Quindi stai morendo di fame! Ti precipiti dentro, prendi il tuo cibo e non puoi iniziare a mangiare abbastanza velocemente. Per questo motivo mangi più del solito e lo mangi anche più velocemente. Quando hai finito, ti senti come se non potessi muoverti e potresti ammalarti. Stato lì? Così ho pensato. Fondamentalmente quello che è successo è che ti sei sovraccaricato di cibo prima di ricevere il segnale che sei soddisfatto. Il tuo corpo non è in grado di elaborare tutte quelle calorie, quindi l’extra viene immagazzinato come grasso. Ti sarà di grande beneficio se ti prendi il tempo per masticare il cibo, fare qualche respiro e prepararti per il prossimo boccone. Noterai che potresti essere soddisfatto prima del solito e sarà meno probabile che mangi finché non sarai “sazi”.